trening 5 razy w tygodniu

Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Staram się zrzucić zbędne kilogramy. Narzędzia jakie stosuję to dieta + trening siłowy (4-5 razy w tygodniu) + jogging (poniedzialek, środa, piątek) + trening w postaci zajęć tanecznych we wtorki (czyli też aeroby). Moje pytanie dotyczy biegania. W poniedziałki postanowiłem zrobić sobie dzień na tzw. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html zastanawiałem się, jak połączyć coś takiego na wytrzymałość i SPRINTY. Jakieś sugestie? Podpowiedzi? Zaznaczam, że biegam w szkole dwa razy w tygodniu, raz trening piłkarski, co dwa tygodnie mecze. No i siłownia 4x w tygodniu. Nie chodzi o bycie sprinterem, tylko popracować nad szybkością i techniką. :)

Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]

[...] tłuszczu z mojego ciała. Może nie jest go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2000kcal- 160g/b; 90g/t; 130g/ww, ale wolę dać trochę więcej białka, a [...]

[...] Doszłam wtedy do wniosku, że moja dieta jest kiepska i oddam się w ręce fachowców. Zdecydowałam się dietę ułożoną przez dietetyka, w jednym z serwisów dietetycznych oraz trening. Przez ostatnie 7 tygodni stosowałam się dokładnie do wytycznych, miałam zaplanowane ok 1600kcal w dni nietreningowe i 1900-200kcal w treningowe. Od września moje [...]

Cześć. Mam 18 lat, ważę 73 kg i od jakiegoś czasu robie trening który zaraz opiszę, chciałbym żebyście mi powiedzieli czy jest on doby, jeśli nie, to napiszcie co i jak :) Pon : 1.Podciąganie chwytem młotkowym ( tak się chyba nazwya )5 serii po max. powtórzeń, 2 minuty przerwy po serii. ( chciałbym wiedzieć czy taki trening podciągania jest [...]

Witam Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): [...]

[...] piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby [...]

Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]

Krótka ankieta: - Wiek: 21 lat - Staż: 3-4 lata - Cel: Masa - Problem: Metoda treningowa - Trening: 4 razy w tygodniu Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW. Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split. Jak wiadomo, ile [...]

[...] kromki chleba pełnoziarnistego z szynką lub serem żółtym 3/4 Posiłek - filet z kurczaka - warzywa gotowane na parze lub ryba + ryż/makaron brązowy TRENING Posiłek po-treningowy - filet z kurczaka/wołowina z ryżem białym - jakaś surówka - owoce Ostatni posiłek - Twaróg półtłusty. Zmieniony przez - Vandervir w dniu 2011-10-26 [...]

Witam, Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). [...]

Witam, ćwicze Kickboxing dwa razy w tygodniu po 3h i raz w tygodniu robie sobie trening ogólno rozwojowy. Zastanawiam się czy te ziółko działa, jeśli tak to czy by zadziało na mnie. Mam Diete zblinasowana oscylujaca na 3300kcal i dostarczone wszystkie nie zbedne składniki, Ps: Jeśli napisałem w złym dziale to przepraszam, bo kozieradka to nie [...]

Witam, Nazywam się Wojtek mam 17 lat. Ważę 78kg i chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową. Generalnie trenuje 3 razy w tygodniu: Jeden trening siłowy i 2 razy w tyg biegam. Proszę o podanie mi kilku ważnych zasad, co jeść i kiedy to robić, żeby nie utracić mięśni tylko rzeczywiście tkankę tłuszczową. Jakie suplementy najlepiej stosować: [...]

witam wszystkich. mam pytanie co do renignu na mase. zawsze przed zima jak zaczynam masowki to robilem treningi 3 razy w tygodniu. trenuje na silowni od 2 lat. aktualnie w domu. zakupilem sporo sprzetu, troche mnie to yniosl ale bylo warto/ moje pytanie czy moge zwiekszyc trening na amse do 4 w tygodniu? co o tym sadzicie. jezeli potrzebujecie [...]

[...] sztangielki regulowane, drążek, obciążenie ok. 140 kg}:-(, niedługo będą poręcze mocowane do ściany gdzie opierasz się łokciami i w zwisie można unosić nogi. Jeśli chodzi o trening to plisssss o ewentualną korektę bo bardzo lubię ćwiczyć z ciężarami... Mój trening: A teraz moja zmora – DIETA:)) Do tej pory: baaardzo mało warzyw, duuużo [...]

Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]

ok zaczne od tego, ze jestem masywnie zbudowany(wystarczajaco na moje potrzeby) i nie chce stracic znaczaco na obwodach, dzis na silowni uslyszalem o treningu wytrzymalosciowym, w ktorym robi sie 2cw po 3-4 serie ciezarami, ktorymi jestes w stanie wykonac okolo 15 powtorzen do upadku bez powtorzen oszukanych i jedno "zwykle", PODOBNO dziala jednak [...]

Witam chciał bym wam przedstawić trening jaki sobie zrobilem Do tej pory ćwiczyłem po swojego Poniedzialek klatka+ triceps Sroda Plecy Czwartek Nogi Piątek Biceps+triceps Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na [...]

[...] anonimowy forum, jednakże mój obecny problem jest bardziej indywidualny więc postanowiłem zapytać Was o rade. Trenuje Jiu-jitsu i MMA i mam problem z ustawieniem sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. Tu więc pojawia się moje pytanie do Was. W jakich dniach [...]